.
「熱中症予防のために
水分を取りましょう！」
.
とあちらこちらで見かけますが、
けっきょく、
「熱中症予防」って、なにを飲めばいいの？
.
って運動指導者の私は
お客様から良く聞かれます。
.
.
通常時と運動中で違う
.
水分補給で必要な成分は、
通常時と運動中で違うんです。
.
「お茶を毎日２リットル飲みます」
「コーヒーを毎日３杯飲みます」
「朝、味噌汁飲んだから大丈夫」
.
お客様から、良く聞くワードです。
.
いまは、運動中ですか？
それとも家で休んでいる時間ですか？
.
.
状況によって飲み物は選びましょう！！
.
.
【家や会社】通常時の飲み物
.
暑い夏、熱中症予防のための
水分補給に適しているものは、
水や、ノンカフェインの飲み物です。
.
カフェインが入っているコーヒーなどは、
取り方によっては集中力が増したり、
パフォーマンスアップに繋がったりします。
しかし、利尿効果もあるので
飲んだ分以上の水分が体から出ていきます。
.
.
ミネラル入り・ノンカフェインの
麦茶や、コーン茶、ルイボスティーなど
各種、お茶もおススメです(^^)！
.
【運動中や炎天下】での水分補給
.
運動中や、炎天下でのお仕事をする方は、
室内でのお仕事の方と比べると、
体から出る汗の量が比べ物になりません。
.
汗をかくと、
塩分やミネラルが体内から奪われます。
.
そのまま、水やお茶だけを摂っていても
熱中症になりやすいです。
.
そこで、
スポーツドリンクをおススメします！！
しかし、甘い飲み物はカロリーの取りすぎになったり、
飲んだ後に血糖値が急降下するので
頭がだるくなったりイライラしたりします。
.
なので、スポーツドリンクを
水などで薄めて飲むのもありですね！
.
.
【頭痛等】熱中症気味
.
頭痛など、体がだるくなったときは、
【経口補水液】がおススメです。
.
ぶっちゃけ、お値段高めですが。(笑)
.
先に言っときます。
いざとなったら飲みましょう。
美味しくはないです。(笑)
.
.
ちなみに、
熱中症で体調不良の方に、
ポカリスエットなどの飲み物を
飲ませる方が多いですが、
.
命への危険度が高い【熱射病】
の状態の方を見かけたら、
意識がしっかりしていないときに、
.
無理やり水分を飲ませるのは危険なので、
いち早く救急車を呼んで、
救急隊員に対応を聞きましょう！！
.
.
ということで、通常時や運動中など
状況によって、飲み物を選びましょう！！
他にも、普段からバランスの良い
食事をとって免疫力を高めることも大切です。。
.
.
普段から意識をしましょう！！
