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【栄養】栄養の基本
【５大栄養素・食事】
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について書いていきます。
長くダラダラ書いても
読みにくいだけなので、
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今日は簡単にまとめました～(^^)
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そもそも…
５大栄養素は、
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①たんぱく質
②脂質
③炭水化物
④ビタミン
⑤ミネラル
の５つのことです！
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Contents
①たんぱく質
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５大栄養素の１つ
「たんぱく質」
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たんぱく質って？
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たんぱく質を、一言でいえば
『人の体を作るもの』です。
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筋肉・血・骨・内臓などを
作ってくれるよ～！！！
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【食事】たんぱく質
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５大栄養素の
たんぱく質を食事でとるには、
【たんぱく質】食事
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お肉…肉全般
お魚…焼き魚、お刺身
卵…卵料理
大豆…納豆、豆腐
乳製品…牛乳、チーズ
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などがあります！！(^^♪
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②脂質
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５大栄養素の１つ
「脂質」
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脂質って？
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脂質を一言でいえば
『身体の材料になる！！！』
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体内の
細胞・血液・ホルモン
などの材料になるのφ(..)メモメモ
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【食事】脂質
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５大栄養素の
脂質を食事でとるには、
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【脂質】食事
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油…植物脂、オリーブオイルなど
魚脂…魚に含まれる油
肉脂…肉に含まれる油
ナッツ…ナッツ全般
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③炭水化物【糖質・食物繊維】
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５大栄養素のひとつ
「炭水化物」
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炭水化物って？
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炭水化物を一言でいえば
『エネルギー！！！』
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ガソリンみたいなものです。
無いと走れない・・・みたいな。
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【食事】炭水化物
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５大栄養素の
炭水化物を食事でとるには、
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【炭水化物】食事
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主食…ごはん、パン
麺…うどん、スパゲッティー
野菜…カボチャ、いも
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とかがあるよ～＼(^o^)／
うどん大好き！！！(笑)
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④ビタミン
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５大栄養素の１つ
「ビタミン」
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ビタミンって？
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ビタミンを一言でいえば
『調整役(￣▽￣)』
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仕事のできる、
裏方さん♪
そしてビタミンB1、B2など
た～くさんの種類があるけど、
その辺は
またまとめま～す
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【食事】ビタミン
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５大栄養素の
ビタミンを食事でとるには、
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【ビタミン】食事
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豚肉…ヒレ、もも、ロース
魚…さば、さんま
レバー
野菜…人参、かぼちゃ、キャベツ
果物…バナナ、オレンジ
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ってのは、ほんの一部の話。
上記以外にも
いろんなものを
バランスよく食べれば、
自然とビタミンも摂れる(￣▽￣)
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⑤ミネラル
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５大栄養素の１つ
「ミネラル」
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ミネラルって？
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ミネラルを一言でいえば
『体内では作ることのできない、
特別な存在！！』
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ってことで、
食事でとるしかない！！！
っていう大切なものなの(;’∀’)！
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【食事】ミネラル
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５大栄養素の
ミネラルを食事でとるには、
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【ミネラル】食事
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鉄…レバー、ひじき
カルシウム…牛乳、水菜
マグネシウム…大豆、ごま
ナトリウム…醤油、みそ
カリウム…野菜、昆布
亜鉛…ホタテ、かき
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もちろん、上記以外にも
た～くさんある！！！
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ってことで、結局
なにが言いたいかっていうと、
バランスよく食べよう！
ってこと＼(^o^)／
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体のために
量は調整しながら、
バランスよく(^^♪
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あ、今日も５時起き成功したよ～！！
いつも楽しみに
拝見しています^^
色々な知識が
散りばめられて
いて楽しんでいます。
早起き頑張って下さい^^
Takumaさん
おはようございます(^^)
返信遅れてすみませんm(__)m
嬉しいコメントありがとうございます！！！
そう言っていただけると
続ける力になります。(笑)
また、コメントお待ちしています＼(^o^)／