【たんぱく質】１日に
どのくらいとればいいの～？？
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ってことで・・・
分かりやすくまとめました～！！
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【たんぱく質】１日にとる量
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【たんぱく質】を
「健康維持のために」
とるのであれば、
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１日の基準は、
成人男性が、約６０ｇ
成人女性が、約５０ｇ
とよく言われています。
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が、この数値は厚生労働省が出している
「日本人の食事摂取基準2015年版」
に記載されている数値です。
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現在、最新の2020年版が出ています。
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【最新！】2020年版たんぱく質量
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最新の2020年版の食事摂取基準
に記載されている
１日に必要と推奨されている
たんぱく質の量は、
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≪男性≫
15歳から64歳は、65ｇ。
65歳以上は、60ｇ。
≪女性≫
18歳以上は、50ｇ。
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（出典 日本人の食事摂取基準2020年版）厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
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０歳から成長期にかけての
たんぱく質推奨摂取量も
年齢によって変わってきます。
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妊娠中も初期・中期・後期で
変わります。
もちろん、授乳時も摂取量は
増えます。
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このあたりも、また後日
まとめますね～(^^)
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今日も、バランスよい食事をとりましょ～う！！
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あ、プロテイン苦手な人は、
こんなのもあるみたいで～す！！
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